+7 (495) 642-45-91

диагностика сердечно-сосудистой системы
Состав тела - антропометрия
тестирование функциональной подготовки и физической работоспособности
биологический возраст
составление плана тренировок и питания

Здоровое сердце

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с помощью тренировок используются разные виды физических нагрузок. Одни нагрузки оказывают преимущественное воздействие на переферическое звено сердечно-сосудистой системы, увеличивая число капилляров в мышцах и количество митохондрий, другие нагрузки повышают производительность непосредственно сердечной мышцы.

Чтобы подобрать соответствующие нагрузки и составить целостный план тренировочных занятий, в рамках данной процедуры тестирования анализируется функциональное состояние организма, состав тела и обмен веществ. Учитываются возможные противопоказания к тренировкам и подбирается индивидуальный план питания.

Стоимость: 15500 руб.

Антропометрия. Состав тела.

Росто-весовые показатели и состав тела могут быть хорошими индикаторами состояния здоровья. Зная свои исходные данные, можно правильно спланировать программу тренировок и питания, а также четко отслеживать эффективность применяемых диет и физических нагрузок.

В процессе процедуры диагностики измеряются следующие величины: 

  • Рост
  • Вес
  • Содержание жировой ткани (посегментый анализ:руки, ноги, туловище)
  • Содержание мышечной масса (посегментный анализ: руки, ноги, туловище)
  • Костная ткань
  • Содержание воды
  • Сопоставление полученных величин с нормой

Основной обмен

Основной обмен - это количество калорий, необходимых организму для полноценного функционирования в состоянии покоя. Скорость вашего обмена веществ определяется многими факторами: пол, возраст, вес, объем мышечной и жировой массы, уровень физической активности. На основе данных об основном обмене рассчитывается калораж дневного питания.

Измерение основного обмена проводится с использованием газоанализа. Данный метод позволяет определить основной обмен с высокой точностью и избежать ошибок при планировании дневного калоража питания.

Анаэробный порог

Анаэробный порог - показатель, без которого невозможно обойтись в практике построения тренировочных программ как в большом спорте, так и в оздоровительной тренировке. Анаэробный порог показывает интенсивность тренировочной нагрузки, при которой начинается устойчивое повышение лактата (молочной кислоты) в крови. Именно этот показатель является определяющим при построении плана оздоровительных трениорвок.

Тренировки, целью которых является укрепление сердца, должны проводиться с точно заданной интенсивностью, воздействующей на определенные звенья сердечно-сосудистой системы и не позволяющей создавать излишнюю перегрузку сердечной мышце.

Помимо составления плана тренировок, анаэробный порог указывает на функциональное состояние организма, а его повышение в процессе тренировок говорит о правильности выбранного плана.

Максимальное потребление кислорода (МПК). Функциональная подготовленность.

Максимальное потребление кислорода - один из основных показателей, характеризующих состояние и функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Измеренная величина определяет количество кислорода, которое организм способен потребить во время максимальной нагрузки. Чем выше будет этот показатель, тем больше функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и тем больший резерв имеется у сердечной мышцы. Данный показатель покажет как ваше сердце готово к предстоящим физическим нагрузкам. Для наглядного представления данных, полученный результат сопоставляется с нормами, соответствующими вашему возрасту и полу. Измерение производится с использованием субмаксимальных тестов.

Биологический возраст

Календарный возраст не является достаточным показателем состояния здоровья человека. Биологический возраст показывает, какому возрасту соответствует уровень основного обмена и отражает степень физиологического и морфологического развития организма.

Различия между календарным и биологическим возрастом наблюдаются у людей, ведущих нездоровый образ жизни и имеющих излишний вес. Нормализация питания и физическая нагрузка определенной интенсивности будут способствовать улучшению этого показателя.

Если календарный возраст повернуть вспять нельзя, то биологический возраст подлежит корректировки.

Противопоказания к тренировкам. Электрокардиограмма под нагрузкой.

Прежде чем начать свои тренировки, необходимо убедиться, что к нагрузкам определенной интенсивности нет серьезных противопоказаний. Определение противопоказаний осуществляется на основании собранного анамнеза и электрокардиограммы, регистрируемой при выполнении субмаксимальных тестов.

План тренировок

По результатам проведенного обследования определяются индивидуальные тренировочные нагрузки, направленные как на укрепление сердечной мышцы, так и на развитие переферических отделов сердечно-сосудистой системы. Объем тренировочных нагрузок планируется с учетом имеющегося свободного времени, отведенного для тренировочных занятий и функциональной подготовки организма.

В плане тренировок отображаются следующие данные:

  • Рассчитанные тренировочные зоны интенсивности
  • Интервальные тренировки, направленные на повышение производительности сердечной мышцы.
  • Равномерные тренировки, увеличивающие капилляризацию скелетных мышц.
  • Режим тренировок (продолжительность и нитенсивность)
  • Краткосрочный индивидуальный план тренировочных занятий
  • Схема долгосрочного плана тренировок
  • Консультация по тренировочным нагрузкам

План питания

В зависимости от результатов анализа состава тела расчитывается необходимый дневной калораж питания. При избыточном весе тела создается дефицит калорий, позволяющий снижать вес без вреда для здоровья. Если результаты состава тела соответствуют медицинским нормам, разрабатывается сбалансированный план питания, учитывающий потребности в основных питательных элементах.

План питания включает следующие рекомендации:

  • Суточный калораж без учета планируемых физических нагрузок
  • Суточный калораж с учетом построенного плана тренировок
  • Распределение рациона по потреблению белков, жиров, углеводов
  • Режим питания (временное распределение питательных веществ)
  • Пример суточного рациона
  • Консультация диетолога