+7 (495) 642-45-91

диагностика сердечно-сосудистой системы
Состав тела - антропометрия
тестирование функциональной подготовки и физической работоспособности
биологический возраст
составление плана тренировок и питания

Контроль веса

Казалось бы, для избавления от лишнего веса необходимо больше двигаться и меньше потреблять калорий с едой.

К сожалению, не все так просто. В большинстве случаев этого будет недостаточно.

Чаще всего, при обычных тренировках и низкокалорийной диете дефицит калорий в организме будет восполняться за счет запасов углеводов, а не жиров. В результате этого организм будет быстрее утомляться, будет накапливаться нервное напряжение, а результатов в виде потери лишних килограммов наблюдаться не будет.

Чтобы заставить расщепляться жиры необходимо организм к этому приучить. Для этого требуется выполнение специальных тренировок, имеющих определенную интенсивность и продолжительность. Подобрать такие тренировочные нагрузки можно исходя из индивидуальных возможностей каждого человека.

Стоимость: 14800 руб.

Антропометрия. Состав тела.

Росто-весовые показатели и состав тела могут быть хорошими индикаторами состояния здоровья. Зная свои исходные данные, можно правильно спланировать программу тренировок и питания, а также четко отслеживать эффективность применяемых диет и физических нагрузок.

В процессе процедуры диагностики измеряются следующие величины: 

  • Рост
  • Вес
  • Содержание жировой ткани (посегментый анализ:руки, ноги, туловище)
  • Содержание мышечной масса (посегментный анализ: руки, ноги, туловище)
  • Костная ткань
  • Содержание воды
  • Сопоставление полученных величин с нормой

Основной обмен

Основной обмен - это количество калорий, необходимых организму для полноценного функционирования в состоянии покоя. Скорость вашего обмена веществ определяется многими факторами: пол, возраст, вес, объем мышечной и жировой массы, уровень физической активности. На основе данных об основном обмене рассчитывается калораж дневного питания.

Измерение основного обмена проводится с использованием газоанализа. Данный метод позволяет определить основной обмен с высокой точностью и избежать ошибок при планировании дневного калоража питания.

Анаэробный порог

Анаэробный порог - показатель, без которого невозможно обойтись в практике построения тренировочных программ как в большом спорте, так и в оздоровительной тренировке. Анаэробный порог показывает интенсивность тренировочной нагрузки, при которой начинается устойчивое повышение лактата (молочной кислоты) в крови. Именно этот показатель является определяющим при построении плана оздоровительных трениорвок.

Тренировки, целью которых является сжигание жира, должны проводиться с интенсивностью, не позволяющей накапливаться молочной кислоте. Именно при таких нагрузках происходит максимальное окисление жиров.

Помимо составления плана тренировок, анаэробный порог указывает на функциональное состояние организма, а его повышение в процессе тренировок говорит о правильности выбранного плана.

Функциональная оценка сердечно-сосудистой системы

Оценка аэробного состояния (функционального состояния сердечно-сосудистой системы) покажет насколько хорошо ваше сердце и мышцы используют кислород, поступающий в организм. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. Данный показатель покажет как вы готовы к предстоящим физическим нагрузкам. Для наглядного представления данных, полученный результат сопоставляется с нормами, соответствующими вашему возрасту и полу.

Биологический возраст

Календарный возраст не является достаточным показателем состояния здоровья человека. Биологический возраст показывает, какому возрасту соответствует уровень основного обмена и отражает степень физиологического и морфологического развития организма.

Различия между календарным и биологическим возрастом наблюдаются у людей, ведущих нездоровый образ жизни и имеющих излишний вес. Нормализация питания и физическая нагрузка определенной интенсивности будут способствовать улучшению этого показателя.

Если календарный возраст повернуть вспять нельзя, то биологический возраст подлежит корректировки.

Противопоказания к тренировкам. Анамнез. Электрокардиография.

Прежде чем начать свои тренировки, необходимо убедиться, что к нагрузкам определенной интенсивности нет серьезных противопоказаний. Определение противопоказаний осуществляется на основании собранного анамнеза и электрокардиограммы, снимаемой в состоянии покоя или в стресс тесте.

План тренировок

По результатам проведенного обследования определяются индивидуальные тренировочные нагрузки, направленные как на сжигание жира, так и на укрепление сердечно-сосудистой системы. Объем тренировочных нагрузок планируется с учетом имеющегося свободного времени, отведенного для тренировочных занятий и функциональной подготовки организма.

В плане тренировок отображаются следующие данные:

  • Рассчитанные тренировочные зоны интенсивности
  • Жиросжигающие тренировки
  • Режим тренировок (продолжительность и нитенсивность)
  • Краткосрочный индивидуальный план тренировочных занятий
  • Схема долгосрочного плана тренировок
  • Консультация по тренировочным нагрузкам

План питания

Для уверенного снижения веса необходимо создать определенный ежедневный дефицит потребляемых калорий и грамотно спланировать соотношение основных питательных веществ. Расчет суточного калоража проводится как с учетом привычного образа жизни, так и с учетом планируемых тренировочных занятий.

План питания включает следующие рекомендации:

  • Суточный калораж без учета планируемых физических нагрузок
  • Суточный калораж с учетом построенного плана тренировок
  • Распределение рациона по потреблению белков, жиров, углеводов
  • Режим питания (временное распределение питательных веществ)
  • Пример суточного рациона
  • Консультация диетолога